肩こりに効く運動
肩こりは筋疲労による血行不良で起こります。ここでは肩こりの原因となる筋肉の緊張を解す運動や体操の方法や私が実際に行っているストレッチを解説しているサイトなどをご紹介します。
腰痛・肩こりに効く！ 簡単ストレッチ (gooヘルスケアより)
こちらのページでは肩こりや腰痛緩和のストレッチ方法が詳しく記載されています。
中でも「肩の筋肉を伸ばす」にあるストレッチはかなり気持ちがいいです。上下運動だけではなかなか「伸ばし」の運動にはならないのでこの方法で筋肉を伸縮させ血行を回復できそうですね。
参考URL：http://health.goo.ne.jp/column/fitness/f001/0001.html
肩こりに効く体操 (肩こり解消webより)
こちらのページでは肩こりに効く体操について開設されています。
メリハリを付けた動きで肩周りの筋肉を刺激。肩こりの解消のための運動はあまり過酷に しない方がいいみたいですね。筋トレ並みに動かすと逆に筋疲労が溜まり肩こりがさらに悪化する場合もある様なのでほどほどが一番の様です。
参考URL：http://health.goo.ne.jp/column/fitness/f001/0001.html
腰痛・肩こりに効くスポーツ
水泳は肩こりに効果的なスポーツと言われています。特に「クロール」で泳ぐのが効果的で、肩周りの筋肉大きくを動かし血行を改善すると共に、負担のないレベルでの筋力アップも可能なので試してみては。
注意点としては泳ぐ前はきっちりストレッチし体を温めてから泳ぎ始める事。水温は体温と比べて低いので準備をキッチリしないと体がガチガチで寒い思いをします。下手をすると肉離れなど大きなケガにもつながるのでご注意！